V případě tuňákové diety se jedná o krátkodobý plán snižování tělesné hmotnosti, který zahrnuje konzumaci nejen tuňáků, ale i jiných nízkokalorických potravin. Pomáhá zbavit se přebytečné vody, podpořit metabolismus a budovat svalovou hmotu. Připravte se na to, že tuňáka budete konzumovat dvakrát až třikrát denně – spolu s vodou.

Asi není nutné připomínat, že tato ryba je velmi výživná. Ukrývá v sobě vitaminy A, D, E, B6, B1, B2, niacin a kyselinu listovou. Dále nabízí plno minerálů, jako je železo, vápník, hořčík, fosfor, draslík, selen, sodík a zinek. Tuňák je také nabitý polynenasycenými mastnými kyselinami (omega-3), které pomáhají redukovat zánět v těle. Patří i k bohatým zdrojům bílkovin. Takže, jak s ním naložit?

Den první

• Brzy ráno (7:00 – 7:30) vypijte 1 šálek teplé vody s medem a limetkovou šťávou. Ke snídani si dejte míchaná vejce z bílků, 1 šálek sójového mléka + ¼ šálek granátového jablka.
• V dopoledních hodinách (10:30 – 11:00) je čas na zelený čaj + 1 vícezrnnou sušenku.
• Oběd (12:30 – 13:00) zajistí tuňákový salát se špenátem, rajčaty, kapkou olivového oleje, citronové šťávy a černým pepřem.
• Na večerní svačinu (16:00) připadne zelený čaj nebo čerstvá ovocná šťáva z mučenky.
• Večeře (19:00 – 19:30) se nese ve stylu tuňákového burrita s nastrouhanou zeleninou.

Proč to funguje?

Tato dietní tabulka má nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Ranní detoxikační voda vám pomůže vypláchnout toxiny a podpořit metabolismus. Vaječné bílky a sójové mléko jsou vynikajícími zdroji bílkovin, granátové jablko zajistí vlákninu a vitamin C. Co se týče zeleného čaje a vícezrnných sušenek, tak ty omezují hlad. Zelený čaj je také skvělým zdrojem antioxidantů.

Jakékoli z výše uvedených potravin (s výjimkou tuňáka) můžete nahradit limetkovou šťávou, sójovým mlékem, špenátem, černým čajem, černým pepřem, grapefruitovou šťávou nebo panenským kokosovým olejem. U velikosti porcí se orientačně řiďte malými talířky. Při tuňákové dietě je také důležitý pohyb. Vhodná je rotace krku a ramen, otáčení paží, rotace kotníku, výpady, vysoké výskoky či dřepy.

Den druhý

• Brzy ráno vypijte 1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa.
• Ke snídani si dopřejte 1/2 šálku mrkvové šťávy + špenát a vaječný sendvič.
• V dopoledních hodinách vsaďte na zelený čaj.
• Oběd zajistí tuňákový salát + 1 šálek podmáslí.
• Na večerní svačinu připadne zelený čaj + ¼ šálku popcornu.
• K večeři si dejte porci pečeného tuňáka se zeleninou + 1 sklenici teplého nízkotučného mléka.
• Protáhněte se podobně jako u dne prvního.

Den třetí

• Brzy ráno vypijte 1 šálek teplé vody se šťávou z 1 limetky.
• Ke snídani si dejte vaječnou frittatu, 1 šálek šťávy z melounu + 2 mandle.
• V dopoledních hodinách přichází čas na zelený čaj.
• Na oběd připadne tuňák, kapusta, vaječný salát + 1 šálek kokosové vody.
• K večerní svačině je opět zelený čaj + 1 vícezrnná sušenka.
• K večeři se podává grilovaný steak z tuňáka + 1 šálek teplého nízkotučného mléka.
• Co se týče pohybu, je opět vhodná rotace krku, rotace ramen, boční výpady, ale také jogging nebo jóga.

Protože tento dietní plán má nízký obsah kalorií a sacharidů, ztratíte do konce třetího dne hodně vody. Díky tomu budete vypadat štíhlejší. Zdravé tuky, komplexní sacharidy a vláknina zajistí energii a svěžest. Ovšem pamatujte, že na dlouhodobé „užívání“ se tato dieta, ostatně jako každá jednostranná forma výživy, určitě nehodí!

Zdroje: 3-Day Tuna Diet For Weight Loss – Benefits And Precautions; 3-Day Tuna Diet