Samantha Clayton, fitness expertka a bývalá olympijská reprezentantka, se podělila o seznam deseti pomůcek, díky kterým si účinně zacvičíte, aniž byste museli sahat hluboko do kapsy. U každé pomůcky navíc najdete levnější alternativu vhodnou pro začátečníky.
Lahev na vodu
Pokud cvičíte, musíte doplňovat tekutiny. Ať už jdete do fitness centra nebo třeba na venkovní kondiční procházku, lahev s vodou byste měli mít stále u sebe. Nezapomínejte dodržovat pitný režim ani doma a pravidelně vodu do své lahve doplňujte.
Alternativa: Znovu využijte prázdnou PET lahev.
Podložka na cvičení
Tzv. „jogamatka“ patří mezi základní cvičební pomůcky. Nemusíte cvičit jógu, aby vám přišla vhod. Je totiž skvělá také na cvičení kliků, sklapovaček, sed lehů a vůbec všech cviků, při kterých potřebujete čistý a neklouzavý povrch.
Alternativa: Koberec, ručník nebo jiný měkký povrch.
Činky
Jednoruční činky jsou skvělou přenosnou variantou pro silový trénink. Dejte pozor, abyste vybrali váhu a tvar, které vám vyhovují. Správné provádění cviků s lehčí vahou přinese lepší výsledky než cvičení s příliš těžkou činkou.
Alternativa: Cokoli, co můžete bezpečně zvedat, jako sáčky s pískem nebo lahve s vodou.
Švihadlo
Se švihadlem si užijete legraci a zlepšíte svou kondici. Může se hodit také jako pomůcka k protahování.
Alternativa: Švihadlo nahradí jakýkoliv provaz, případně můžete skákat i bez něj.
Posilovací gumy
Posilovací gumy jsou skvělým společníkem na cesty. Jsou praktické, lehké a jejich použití je jednoduché.
Alternativa: U některých cviků může gumy nahradit měkký provaz nebo srolovaný ručník. Nedoporučuji ale používání gumových hadic a jiných gumových předmětů, které nejsou určeny ke cvičení, jelikož mohou prasknout a způsobit tak zranění.
Medicinbal
Existuje mnoho efektivních cviků s medicinbalem zaměřených na horní i spodní část těla. Medicinbal se také hodí pro cvičení ve dvou.
Alternativa: Basketbalový nebo fotbalový míč. I bez přidané váhy s nimi můžete vykonávat pohyby zlepšující koordinaci.
Fitness schod
Nastavitelný fitness schod je skladný a využijete ho při kruhovém tréninku a kardio cvičení. Vyberte si schod s neklouzavým povrchem a nastavitelnou výškou, který budete moci přizpůsobit svým potřebám.
Alternativa: Pevná dřevěná krabice či bedýnka, schody
Stopky
Stopky jsou nezbytnou pomůckou pro intervalový trénink. Zároveň vám poskytnou přesné informace o délce vašeho cvičení či běhu.
Alternativa: Stopky v mobilním telefonu.
Motivační hudba
Vytvořte si playlist se svou oblíbenou motivační hudbou. Hudba zmírňuje stres a odvede vaši pozornost od toho, kolik času vám při tréninku ještě zbývá.
Alternativa: Zapněte si rádio nebo oblíbenou hudební aplikaci.
Perfektně padnoucí cvičební úbor
Dopřejte si ke cvičení kvalitní oblečení včetně bot. Stylový a dobře padnoucí outfit vás bude motivovat a budete se v něm cítit příjemně.
Alternativa: Doma můžete cvičit v čemkoliv. Dámy by ale nikdy neměly zapomínat na sportovní podprsenku s vysokou podporou!
Pokud váš rozpočet dovolí
Nejoblíbenějším pomocníkem při domácím cvičení je starý dobrý běžecký pás. Běhat venku je sice skvělé, ale mnoho lidí preferuje pohodlnější variantu. Díky jeho snadnému použití doma nebo v kanceláři budete mít lepší tréninkovou disciplínu.
„Pořízení běžeckého pásu je poměrně nákladnou investicí. Dobře si proto promyslete, proč ho chcete, jak často ho hodláte používat a jaké funkce jsou nezbytné k dosažení vašich cílů,“ radí Samantha Clayton.
Zde je šest tipů, jak běžecký pás vybrat a na co si dát pozor:
- Před zakoupením si pás vždy vyzkoušejte. Pásy se vyrábějí v různých délkách, musíte proto najít ten, který vyhovuje vašemu kroku a stylu běhu.
- Pokud plánujete běhat pravidelně, vyberte si pás s co nejpohodlnějším povrchem.
- Věnujte pozornost bezpečnosti. Nezbytností je bezpečnostní vypínač, především pokud máte děti. Praktické jsou i bezpečnostní svorky na oblečení. Ve chvíli, kdy se příliš vzdálíte od ovládací konzole, pás se díky nim automaticky zastaví.
- Pokud je pro vás důležitý běh do kopce, hledejte pás, který umožňuje náklon až 15 procent. Většina základních modelů nabízí náklon kolem 8-10 procent.
- Pokud trénujete na konkrétní příležitost, přijde vám vhod funkce záznamu osobních statistik. Sledování spálených kalorií a srdeční frekvence posílí vaši motivaci.
- Pokud nechcete plánovat tréninky sami, využijte pásy s přednastavenými programy. Je to jako mít vlastního osobního trenéra.
„Určete si vlastní potřeby a cíle. Pokud máte pocit, že vlastní domácí náčiní zvýší vaši motivaci, začněte raději s méně nákladnými produkty. Pokud se osvědčí, můžete přejít k dražším pomůckám. Je rovněž důležité si uvědomit, že k posilování je skvělá také vlastní váha těla. Obyčejná chůze nebo běh zase poslouží jako skvělé kardio. Vyberte si cvičební plán, který vás bude motivovat a bavit,“ dodává Samantha Clayton.
Samantha Clayton je fitness expertka a bývalá olympijská reprezentantka ve sprintu
